[...] lędźwiowego. Przez to odpuszczam na miesiąc, a potem zaczynam rehab. Wiek 19 lat, waga 90 kg, staż 3 lata, Dieta 4 tyś kcal, Suplementacja: Białko, mix kreatyn, kompleks witamin, magnez, cynk, omega 3, D3, Wit C Obecne wyniki siłowe: Przysiad 170kg, Wyciskanie 150kg, Martwy klasyczny 200kg - wszystko trenując splitem kulturystycznym przez 3 [...]
[...] lędźwiowego. Przez to odpuszczam na miesiąc, a potem zaczynam rehab. Wiek 19 lat, waga 90 kg, staż 3 lata, Dieta 4 tyś kcal, Suplementacja: Białko, mix kreatyn, kompleks witamin, magnez, cynk, omega 3, D3, Wit C Obecne wyniki siłowe: Przysiad 170kg, Wyciskanie 150kg, Martwy klasyczny 200kg - wszystko trenując splitem kulturystycznym przez 3 [...]
Cały dzień w pracy, nudy i nudy na dodatek złapało mnie przeziębienie… w pracy gripexy, zwiększona ilośc wit C , cynku, wit D3. Jutro z rana push a wieczorem zabawa andrzejkowa, obym ozdrowiał do wieczora xD Waga 93,9kg Kroki 20 tyś DNT - 225g B / 100g T / 160g WW Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny x4 [...]
Nie ma tragedii z plecami, bo spokojnie założyłem skarpetki , tzn dyskomfort był i jest nie ma co się oszukiwać. Jutro lecę PUSH i po treningu rozciąganie wraz z rolowaniem. Waga 94.2kg Kroki 17 tyś DNT - 225g B / 100g T / 160g WW Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny x4 ALA 300mg x4 Cytrynian MG Wit D3 [...]
Nogi 2 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 12-15x x 4 serie 12-15x x 4 serie 12-15x x 4 serie MCNPN na smithcie 12x60kg/70kg/80kg/90kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x200kg 12x230kg 12x260kg 12x290kg 12x320kg 8x250kg AQUA 15x220kg 12x260kg 12x3000kg 12x340kg 6x360kg AQUA [...]
Cały dzień w pracy.. nudy i nudy jutro lecę PULL tym razem bez MC ale będzie powrót do treningu z wiosłowaniem i high pullem- aż nie mogę się doczekać ! Waga 92,8kg Kroki 21 tyś DNT - 225g B / 100g T / 160g WW Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny x4 ALA 300mg x4 Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: Vitamin [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z wpc 4. Tortilla z mięsem i awokado i warzywami 5. Tatar 100g + bułka żytnia Wyszło tak: B 240g, W 260, T 70 Jakieś 2650kcal SUPLE do szejka po siłowni ALA, Berberyna, Coleus do śniadania bacopa, wit d3+k2 do owsianki gymnema do obiadu ALA, omega3 przed snem magnez, ashwa, saw palmetto Dzisiaj DNT, zobaczymy jak uda mi się rozegrać węgle ;-)
Noc dobrze przespana xD dzisiaj DNT bo rano była wizyta u ortopedy w szpitalu, dostałem skierowanie na chyba na ekg ręki- bo tak namazał że dupa nie da się rozczytać, później znowu do niego. Jutro będę dzwonił i postaram się umówić na wizytę no i pod koniec listopada mam wizytę u neurologa. Dziwnym trafłem bo ćwiczeniach które dostałem od fizjo – [...]
[...] - kris4real w dniu 11/7/2018 10:22:35 AM jest też wiele dowodów na to, że depresja czy ogólnie zły stan psychiczny jest powiązany również (oprócz jelit) z niskim poziomem wit. D By to sprawdzić należałoby wykonać badania poziomu D3(OH25) - ludzie z depresją i innymi zaburzeniami mają to na poziomie 10-15, podczas gdy ludzie zdrowi od 50 w [...]